《Fuga sul Kenya》，冒险,战争作品，意大利出品，2008年上映。
面对人生的挑战时，有选择的自由。承担一件困难的任务时，可以拒不接受，但也可以说服自己，“纵然是困难的事，我也要接受，并且一旦接受了，我就要把它做得尽善尽美。”
看Gabriele Locovone的书你会发现你自己，读懂自己，爱惜自己，让你脱离混乱的现实当下，像一缕透过浓云的阳光照射进你神圣的心境。
相对看不下去的扶瑶皇后来说这本还算可以，语言、事件、人物性格都挺引人入胜，不过比较糟心的就是复杂的事件一个接一个，看的烧脑又沉闷。不过编剧将男女主人公设定为相爱相杀的对立面，跌宕起伏的案件环环相套才更能体现出那份情感的纠结、无奈与深厚吧。不过一个可笑的错误的遗嘱，展开激烈的报复，人命如儿戏，只为守护一人，纵容无度，几个年的安排，掺联无数人，不禁让人颇为感慨生命的等级划分。喜欢顾南衣这个角色，不过不得不承认男主与女主更配，虽然不喜欢男主。真相一步步揭露的同时不得不佩服编剧那火力全开的脑洞。
终于看完了这部剧，心情复杂。第一次知道多重人格原来是这么一回事儿，除了性格行为举止会变化以为，另外一个显著的特点就是会遗失时间。 可能是因为这部剧主要是以比利的角度来写的，所以很多遣词造句都是偏向于比利的，他是多重人格的受害者，而不是加害者。因此很多地方会让人觉得愤懑不平，比如说其他市民怀疑他，报纸批判他等等。 但是回过来想想，如果是我们亲身经历了这样子的事情，身边有一个被指控抢劫强奸暴力的人，我们能够理性地对待他吗？所以对于市民谴责比利，不希望比利重返正常生活的行为，是能够理解的。 然而感觉比较无语的是，比利的事件成为了很多政客权力争夺的工具，它的治疗过程涉及到很多政治因素，导致了考尔没有办法长时间专注地为比利治疗。这间接导致了这部剧没有一个明确的结局。确实，不管是什么事情，只要粘上了政治因素，就变得不纯粹了。 另外一个启发就是，这部剧给很多人上了一堂家庭教育课程，父母的很多行为举动会对孩子产生举足轻重的影响，这些潜移默化的影响可能会伴随孩子的一生。还是那一句话，幸福的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。希望自己以后有了孩子，能够给ta创造一个良好的家庭氛围。
什么叫做好剧？好剧就是当你读罢网剧后，依旧想买本纸质书放在家中随时拿来翻阅。这是一本好剧。有关教育、有关管理、有关为人处事……
第一本看完的这应该是啥类型的剧集呢？ 看着虐心
这部剧陪伴了我很长的时间，大多数时候是写论文写得特别累用来换脑子，或者做家务的时候当背景声开着，本来应该有极深的感情，但是自从雁鸣湖杀夏侯之后，基本后面都没有写的必要，更没有看的必要。太过故弄玄虚了，编剧不爱惜自己的文字，把一些话翻过来倒过去的说，铺张冗长到了可耻的地步，最后活活让人产生了痛苦的感觉。现在我写这些文字的时候，离我最近的就是痛苦的感觉，早前看到前面那些惊艳的甜蜜，早已经忘记了。不过这里我还在以一个写作的人的节操和自持要求他，但其实豆瓣上的评论更加犀利，认为他就是在凑字数赚钱。最终我也没有撑着把这部剧看完。也奉劝后来人，不要再在雁鸣湖之后浪费时间。你看呢，那些做生意的人岂不是比我们更精明吗？他们拍电视剧的时候，也就拍到雁鸣湖杀夏侯为止，这不是偶然。（就不要提第二部了
整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“
面对人生的挑战时，有选择的自由。承担一件困难的任务时，可以拒不接受，但也可以说服自己，“纵然是困难的事，我也要接受，并且一旦接受了，我就要把它做得尽善尽美。”
看Gabriele Locovone的书你会发现你自己，读懂自己，爱惜自己，让你脱离混乱的现实当下，像一缕透过浓云的阳光照射进你神圣的心境。
相对看不下去的扶瑶皇后来说这本还算可以，语言、事件、人物性格都挺引人入胜，不过比较糟心的就是复杂的事件一个接一个，看的烧脑又沉闷。不过编剧将男女主人公设定为相爱相杀的对立面，跌宕起伏的案件环环相套才更能体现出那份情感的纠结、无奈与深厚吧。不过一个可笑的错误的遗嘱，展开激烈的报复，人命如儿戏，只为守护一人，纵容无度，几个年的安排，掺联无数人，不禁让人颇为感慨生命的等级划分。喜欢顾南衣这个角色，不过不得不承认男主与女主更配，虽然不喜欢男主。真相一步步揭露的同时不得不佩服编剧那火力全开的脑洞。
终于看完了这部剧，心情复杂。第一次知道多重人格原来是这么一回事儿，除了性格行为举止会变化以为，另外一个显著的特点就是会遗失时间。 可能是因为这部剧主要是以比利的角度来写的，所以很多遣词造句都是偏向于比利的，他是多重人格的受害者，而不是加害者。因此很多地方会让人觉得愤懑不平，比如说其他市民怀疑他，报纸批判他等等。 但是回过来想想，如果是我们亲身经历了这样子的事情，身边有一个被指控抢劫强奸暴力的人，我们能够理性地对待他吗？所以对于市民谴责比利，不希望比利重返正常生活的行为，是能够理解的。 然而感觉比较无语的是，比利的事件成为了很多政客权力争夺的工具，它的治疗过程涉及到很多政治因素，导致了考尔没有办法长时间专注地为比利治疗。这间接导致了这部剧没有一个明确的结局。确实，不管是什么事情，只要粘上了政治因素，就变得不纯粹了。 另外一个启发就是，这部剧给很多人上了一堂家庭教育课程，父母的很多行为举动会对孩子产生举足轻重的影响，这些潜移默化的影响可能会伴随孩子的一生。还是那一句话，幸福的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。希望自己以后有了孩子，能够给ta创造一个良好的家庭氛围。
什么叫做好剧？好剧就是当你读罢网剧后，依旧想买本纸质书放在家中随时拿来翻阅。这是一本好剧。有关教育、有关管理、有关为人处事……
第一本看完的这应该是啥类型的剧集呢？ 看着虐心
这部剧陪伴了我很长的时间，大多数时候是写论文写得特别累用来换脑子，或者做家务的时候当背景声开着，本来应该有极深的感情，但是自从雁鸣湖杀夏侯之后，基本后面都没有写的必要，更没有看的必要。太过故弄玄虚了，编剧不爱惜自己的文字，把一些话翻过来倒过去的说，铺张冗长到了可耻的地步，最后活活让人产生了痛苦的感觉。现在我写这些文字的时候，离我最近的就是痛苦的感觉，早前看到前面那些惊艳的甜蜜，早已经忘记了。不过这里我还在以一个写作的人的节操和自持要求他，但其实豆瓣上的评论更加犀利，认为他就是在凑字数赚钱。最终我也没有撑着把这部剧看完。也奉劝后来人，不要再在雁鸣湖之后浪费时间。你看呢，那些做生意的人岂不是比我们更精明吗？他们拍电视剧的时候，也就拍到雁鸣湖杀夏侯为止，这不是偶然。（就不要提第二部了
整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“