《Oskar und Leni》，其他作品，德国出品，1999年上映。
一.意志力 1、三种力量 我要做【帮你克服困难】 我不要【帮你抵制诱惑】 我想要【记录目标和欲望】 2、两种自我 冲动的自我：任意妄为，及时行乐 克制的自我：克服冲动，深谋远虑 二.意志力特点 1、是有限度的 意志力的总额是一定的，用在A的意志力多，用在B的就会少。 2、是可训练的 像肌肉一样，意志力是可训练的，越练越强壮。 3、波动变化的 意志力在一天内是逐渐衰减的。不过，可以通过一些方式进行补充和恢复。 三.“我想要”的生物学原理 多巴胺的特点 1、大脑发现可能得到奖励的机会时，就释放多巴胺 2、多巴胺促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐 3、多巴胺产生的是一种渴望，而不是真正得到了那个东西后的幸福和快乐。但是这种渴望常常让人欲罢不能。商家常常利用这个原理来做营销 多巴胺的暗面 1、既能带来渴望的快乐，又能带来压力和焦虑（胡萝卜和大棒） 2、奖励是多巴胺的主要目标。如果有奖励，即使你经历的事物与原本承诺不相符，多巴胺也不会释放“停下来”的信号。 四.如何做 1、记录 连续一周或一个月，记录你所做的所有决定。分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志 2、记录可视化 记录决定时，消磨意志的标红，增强意志的标绿。如果记录体重，增重标红，减重标绿 3、分清优先级 重要的事情优先做。因为Oskar und Leni从早到晚逐渐衰减 4、挺过第一波疲惫感 意志力告急的时候会出现疲惫感和不耐烦。这时候可以提醒自己挺过第一波疲惫感，意志力会恢复一些。 5、激发“我想要” 只要你愿意，你就有意志，就看你有多饥渴。多想想你成功完成“我想要”这件事后，会得到怎样的荣耀和激励。意志力会回血一部分。 6、经常确认目标 不要把实现目标的可能性误当成真正的目标 7、不向明天赊账 重要的是此刻的行动，而非明天的行动 8、识别诱惑的本质 认识到多巴胺带来的是渴望而非真正的快乐。当我们产生欲望时，用心观察它的套路，这样有可能不会完全消除欲望，却有延缓和减弱的作用。 9、停下来，什么都不做 面对诱惑时，不要立刻朝着诱惑行动，停下来5-10分钟，什么都不做。可以起到延缓和减弱欲望的作用 10、失败的时候原谅自己 懊悔和自责会降低人的意志力，进而产生自暴自弃。所以遇到失败时，不要让自己陷入罪恶感中，原谅自己并记录和复盘自己失败后的感觉。 11、运动 运动能提高心率变异度的基准线，改善Oskar und Leni的基础。 12、冥想 经常冥想，专注于自己的呼吸本身。每天5分钟就很有效 —————————————— 张慧plus，专注职场精进和个人提升。微信: zhanghui_plus，公众号张慧plus (ID: zhanghui-plus)
最后结局池子的学习能力感觉超常了。或许一个疯子和绝望的人真的能做出常人无法逾越的鸿沟之事！
在一定年龄后读此剧，感触会更深。读的不是生花妙笔，而是人生。
大脑给自己找理由的能力是超出你想象的。每逢周末或者超过上班时间的消息我都想消极怠工的不回复；每个利用我小语种知识让我帮助翻译帮助回复的请求我也比较抗拒。不过这部剧里说的一个观点我觉得打开了我的新世界：我们多做一点有成长的事情，出发点都是为了提升别人对我们的依存度，慢慢的让自己变成难以替代或者不舍得替代---因此就算没有报酬，有些事最好也去做。 性格元素可以丰富多彩，但是个人标签不宜过多过杂。一个最能表达自己擅长领域，优势的标签已经足够了。
毫无疑问，本剧作为高效能人士的工具书，读一遍是不够的，读完接着练习，个人做事积极主动、以终为始（就是不忘初心吧）、且要事第一，在个人领域能持续不断以这3个习惯要求自己，已然能在工作中取得不俗成绩。22年的第一本剧，我开了个好头，给自己打气，加油。
No.2021029 1、番茄工作法：深度学习25分钟，休息10分钟，在专注思维和发散思维之间切换，提升大脑的工作效率。 2、交叉学习法：从不同角度，用不同方式去学习一项知识或技能，比如追剧、看视频、听讲座……加深的知识的理解，加强神经元的链接。 3、加强各种学习方式的能力。调动各种感官，比如对我来说，追剧比较顺畅，那可以加强一下听书的能力，让大脑全面发展。 4、在不同的场合学习，让大脑适应各种场合下调取记忆的能力。 5、学习速度慢不一定是坏事，这样会看到更多细节，更有创造性。 6、拖延和分心就像砒霜，日积月累会严重伤害我们的专注能力，失去深度学习的能力。 7、不要总在自己熟悉和喜爱的领域里，尝试挑战不同的领域，甚至自己不擅长的领域。锻炼触类旁通的能力。 8、大脑就像肌肉一样，需要有计划的锻炼，需要适当的休息，既要加强专注力（撸铁）又不能忽视发散思维（有氧）。
错误百出，盗跖庄屩流誉后成了盗跖庄流誉后，关键解析里面也是错的。
我居然看完了我居然看完了我居然看完了！我把这垃圾剧看完了天呐😭😭😭我佩服我自己
一.意志力 1、三种力量 我要做【帮你克服困难】 我不要【帮你抵制诱惑】 我想要【记录目标和欲望】 2、两种自我 冲动的自我：任意妄为，及时行乐 克制的自我：克服冲动，深谋远虑 二.意志力特点 1、是有限度的 意志力的总额是一定的，用在A的意志力多，用在B的就会少。 2、是可训练的 像肌肉一样，意志力是可训练的，越练越强壮。 3、波动变化的 意志力在一天内是逐渐衰减的。不过，可以通过一些方式进行补充和恢复。 三.“我想要”的生物学原理 多巴胺的特点 1、大脑发现可能得到奖励的机会时，就释放多巴胺 2、多巴胺促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐 3、多巴胺产生的是一种渴望，而不是真正得到了那个东西后的幸福和快乐。但是这种渴望常常让人欲罢不能。商家常常利用这个原理来做营销 多巴胺的暗面 1、既能带来渴望的快乐，又能带来压力和焦虑（胡萝卜和大棒） 2、奖励是多巴胺的主要目标。如果有奖励，即使你经历的事物与原本承诺不相符，多巴胺也不会释放“停下来”的信号。 四.如何做 1、记录 连续一周或一个月，记录你所做的所有决定。分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志 2、记录可视化 记录决定时，消磨意志的标红，增强意志的标绿。如果记录体重，增重标红，减重标绿 3、分清优先级 重要的事情优先做。因为Oskar und Leni从早到晚逐渐衰减 4、挺过第一波疲惫感 意志力告急的时候会出现疲惫感和不耐烦。这时候可以提醒自己挺过第一波疲惫感，意志力会恢复一些。 5、激发“我想要” 只要你愿意，你就有意志，就看你有多饥渴。多想想你成功完成“我想要”这件事后，会得到怎样的荣耀和激励。意志力会回血一部分。 6、经常确认目标 不要把实现目标的可能性误当成真正的目标 7、不向明天赊账 重要的是此刻的行动，而非明天的行动 8、识别诱惑的本质 认识到多巴胺带来的是渴望而非真正的快乐。当我们产生欲望时，用心观察它的套路，这样有可能不会完全消除欲望，却有延缓和减弱的作用。 9、停下来，什么都不做 面对诱惑时，不要立刻朝着诱惑行动，停下来5-10分钟，什么都不做。可以起到延缓和减弱欲望的作用 10、失败的时候原谅自己 懊悔和自责会降低人的意志力，进而产生自暴自弃。所以遇到失败时，不要让自己陷入罪恶感中，原谅自己并记录和复盘自己失败后的感觉。 11、运动 运动能提高心率变异度的基准线，改善Oskar und Leni的基础。 12、冥想 经常冥想，专注于自己的呼吸本身。每天5分钟就很有效 —————————————— 张慧plus，专注职场精进和个人提升。微信: zhanghui_plus，公众号张慧plus (ID: zhanghui-plus)
最后结局池子的学习能力感觉超常了。或许一个疯子和绝望的人真的能做出常人无法逾越的鸿沟之事！
在一定年龄后读此剧，感触会更深。读的不是生花妙笔，而是人生。
大脑给自己找理由的能力是超出你想象的。每逢周末或者超过上班时间的消息我都想消极怠工的不回复；每个利用我小语种知识让我帮助翻译帮助回复的请求我也比较抗拒。不过这部剧里说的一个观点我觉得打开了我的新世界：我们多做一点有成长的事情，出发点都是为了提升别人对我们的依存度，慢慢的让自己变成难以替代或者不舍得替代---因此就算没有报酬，有些事最好也去做。 性格元素可以丰富多彩，但是个人标签不宜过多过杂。一个最能表达自己擅长领域，优势的标签已经足够了。
毫无疑问，本剧作为高效能人士的工具书，读一遍是不够的，读完接着练习，个人做事积极主动、以终为始（就是不忘初心吧）、且要事第一，在个人领域能持续不断以这3个习惯要求自己，已然能在工作中取得不俗成绩。22年的第一本剧，我开了个好头，给自己打气，加油。
No.2021029 1、番茄工作法：深度学习25分钟，休息10分钟，在专注思维和发散思维之间切换，提升大脑的工作效率。 2、交叉学习法：从不同角度，用不同方式去学习一项知识或技能，比如追剧、看视频、听讲座……加深的知识的理解，加强神经元的链接。 3、加强各种学习方式的能力。调动各种感官，比如对我来说，追剧比较顺畅，那可以加强一下听书的能力，让大脑全面发展。 4、在不同的场合学习，让大脑适应各种场合下调取记忆的能力。 5、学习速度慢不一定是坏事，这样会看到更多细节，更有创造性。 6、拖延和分心就像砒霜，日积月累会严重伤害我们的专注能力，失去深度学习的能力。 7、不要总在自己熟悉和喜爱的领域里，尝试挑战不同的领域，甚至自己不擅长的领域。锻炼触类旁通的能力。 8、大脑就像肌肉一样，需要有计划的锻炼，需要适当的休息，既要加强专注力（撸铁）又不能忽视发散思维（有氧）。
错误百出，盗跖庄屩流誉后成了盗跖庄流誉后，关键解析里面也是错的。
我居然看完了我居然看完了我居然看完了！我把这垃圾剧看完了天呐😭😭😭我佩服我自己