Letzten Tage, Die

世间每件事都不是绝对的，看似好的开始，却未必有好的结局； 看似坏的开始，却未必真的那么糟糕。 好事与坏事都不是绝对的，在一定的条件下，两者是可以相互转化的。

有意思的书，颠覆了不少我以为是常识的东西。 蛋白质分解成基本的组成单元——氨基酸，它们用于构建和修复身体组织，多余的氨基酸将被储存起来。脂肪则直接被人体吸收。碳水化合物分解成基本的组成单元——糖。膳食纤维不会被分解，也不能被吸收，最终随食物残渣一起排出体外。 错误理论:摄入的热量-消耗的热量=身体脂肪 原理如下: 减少30%热量摄入–体重下降–身体自动调节减少30%热量消耗–体重不再下降–恢复正常热量摄入–身体还保持着减少热量消耗的状态–体重上升到比原来还重 在正常情况下，高胰岛素水平会促进糖和脂肪的储存，低胰岛素水平会促进糖和脂肪的消耗。胰岛素水平长期过高会促使脂肪储存增加。进食和禁食的不平衡导致胰岛素水平上升，脂肪增加。可不就造成肥胖症了吗？ 一日多餐或加餐吃零食，会导致肥胖。最好情况是一日三或俩餐。身体在每餐后会产生胰岛素，如果增加进食次数，会导致胰岛素一直存在，引起胰岛素抵抗，产生更多胰岛素，结果就长胖。 早餐其实不吃更好，除非感到比较饿。 进食次数越少越好。 蛋白质和脂肪跟碳水化合物一样会增加胰岛素分泌（但纯脂肪不会刺激胰岛素，例如橄榄油）。 酸奶有一定的减肥效果，全脂牛奶和奶酪基本不影响体重。低脂牛奶在减肥上可能不如全脂牛奶。 减轻体重有一个窍门:如果不饿，就什么都不要吃。 绿茶有助减轻体重和降低癌症发病风险。 摄入量比例 蛋白质20-30% 天然脂肪对胰岛素刺激最小，不会使人肥胖（橄榄油、猪油、黄油、椰子油、牛油）。 减肥方法     1.禁食3-7天     2.隔日禁食（吃一天断一天） 禁食在未消耗完脂肪前不会影响身体健康（一项为期22天的隔日禁食研究发现没有出现饥饿模式，新陈代谢率没有下降，脂肪氧化率提高58%，碳水化合物氧化率降低53%。身体从消耗葡萄糖转化为消耗脂肪，总能量消耗没有明显降低。实际上连续禁食4天后总能量消耗增加了12%。为了维持能量供应，去甲肾上腺素水平猛增117%，当身体转换为消耗脂肪时，脂肪酸水平增加370%以上，胰岛素水平降低17%，血糖水平略有下降，但仍在正常范围内）。 在禁食期间，饥饿感是一阵一阵的，而不是持续性的。当饥饿感袭来时，慢慢喝一杯水或者一杯热咖啡。往往在你喝完后，饥饿感就消失了。在繁忙的工作日，忙碌会让你忘记饥饿。 由于肾上腺素水平升高，禁食期非常适合做运动。禁食期生长激素水平升高可能会促进肌肉生长。 经常运动可以有效缓解压力，降低皮质醇水平。运动还可以释放内啡肽，改善情绪。这一功效对人体的意义远远超过运动消耗的那点热量。 膳食纤维:降低碳水化合物转化为葡萄糖的速度。因不易消化而在胃部膨胀，增加饱腹感，减少进食量。 胰岛素:将碳水化合物转化为糖和脂肪储存起来。 关于体重最重要的俩个因素     1.吃什么     2.什么时候吃 吃什么:减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。增加膳食纤维和醋的摄入量。只选择未加工的天然食物。 什么时候吃:每天只吃俩餐最好，早上不饿就不吃，不加餐不吃零食，最大限度减少食物摄入频率。 冥想包括以下3个基本方面。 首先你要与身体进行联系。找一个20分钟之内不会被打扰的安静场所。坐在垫子或椅子上，或者直接坐在地上。坐在地上或者垫子上时，两腿交叉。坐在椅子上时，找一个让脚放着舒服的姿势，或者在脚下垫一个枕头，让脚不会碰到地面。重要的是你的坐姿能让你感到舒适和放松。 把手放在大腿上，掌心朝下。眼睛凝视前面两米左右的地板，专注于你的鼻尖，然后轻轻闭上眼睛。感觉心胸变得开阔，后背变得强壮。 以这个姿势开始冥想。花几分钟时间专注于身体和周围环境。如

求生存，自私，求快乐是人性的弱点，命运掌握在自己的手里，合理运用人性的弱点，自得其乐才是关键！

我们都害怕失去，因为不可避免，这么多年生活在模糊的世界，视力不好可以治，要不配付眼镜，一切又清晰起来，心底那一丝微尘该如何吹散！Letzten Tage, Die再见，平行时空再见！！