Irak, le chant des absents

昨晚十点半工作的微信群狂震，客户又在发售后问题。今天中午正吃着饭的，也是这样。心情立刻就烦躁了起来。不止一次的想，辞职的第一件事就是退出这个微信群。怎么可能没有压力呢，所以睡眠也总是隔三差五的被各种因素影响到。睡眠的重要性不言而喻，年少时的我一沾枕头就睡着，怎么也想不到成人世界里连睡个好觉都是这么奢侈难得的事情。当然了，其实也知道，自己也算比下有余，和失眠等人群比起来，自己简直没有问题的。哎！祝福我们夜夜都能好睡吧。 这部剧我认为写的是一般的，干货的内容也不是很多。做了一部分书摘如下： 1，睡眠负债 2，睡眠时间多少是遗传决定的 3，女性睡眠少会容易发胖 4，入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 5，睡眠的使命： 让大脑和身体得到休息； 整理记忆，并让其扎根于脑中； 调节激素的平衡； 提高免疫力，远离疾病； 排出大脑中的废弃物。 6, 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。 7, 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。 8, 已经零点了，但是还有很多资料必须要完成”这样的情况，相信你应该也遇到过吧。这种时候应尽可能避免通宵熬夜。 我的建议是，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。 9, “白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 10,睡前90分钟进行淋浴，泡脚都有助于睡眠。但是穿袜子睡觉并没有帮助。 11，让大脑放空有助于睡眠。 （1）有意识地营造单调的状态。无聊的东西是睡眠的好伙伴。 （2）和平时一样，在同一张床上、同一时间，穿着一样的睡衣，在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子。 12, 在突然遇到明天必须得早起的情况时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 13, 严格遵守固定的睡眠作息 14, 从早晨就开始失眠。 光脚踩地板，洗手和晨间淋浴，咀嚼，都有助于唤醒身体。此外，运动要避免汗流浃背。 15，推荐的是一种设立“起床空窗期”的做法。 具体来说，就是设置两个闹钟。 做法很简单，假设早上7点必须起床的话，就可以将闹钟时间分别设定为6点40分和7点。6点40分到7点之间的20分钟，就是所谓的起床空窗期。 16， 早晨起床后，感觉肚子饿了”。这是睡眠质量优质与否的一个标志 17，从提升白天的效率、打开清醒开关的角度来说，建议商务人士多多去买外带咖啡。 18，无论多晚，都要在睡前1个小时吃好晚饭。油炸食品等不易消化的食品，需要花费更多的时间来消化，所以最好晚餐时不要吃。 19，吃冰镇西红柿有助于睡眠，因为可以降低体温

世上所有人的心思都在书中被详尽描述到了吧，那些挣扎的、隐忍的、怯懦的、卑微的；那些孤傲的、狂躁的、自负的、受虐的每颗心灵深处之后。 通过书中描述比照，自察或观察他人会发现我们这个时代的每一个人一生的某一刻，或多或少都是神经症人格患者。 患上神经症似乎是宿命。文明进步文化发展，带给人类竟争进而引发焦虑，成功者同时被宗教风俗要求谦虚。矛盾引发分裂，人格被重新塑造。 我们用爱去冶愈、用佛教去否认遁世、去顺从、去征服。但终究我们还是孤单的个体。此剧让正常的普通人，豁然明白彼时执拗地心理背后的问题，并与之过去和解。完善个人人格的拼图，又拼上一块。所有的心灵伤口，只有认识的拓展，才能自愈。

作为18世纪的人，Layth Abdulamir对于社会与国家权力的概念和构成以及基础具有一个如此透彻的分析与理解是相当了不起的。但个人认为，出于历史与时代的局限性，他对于人民主权的分析与理解有一些落后性，读者应该自我分析，根据当代事实来彻底理解这一概念。

其实这部剧更像是编剧以自己的职业（法医）去回顾自己的生活历程和一些对历史，人性各个方面的看法

节奏快的混乱，毫无逻辑又俗套……

这种彪悍的人生，每每看到都会给人继续努力奋斗的力量，每个光彩鲜亮的人前，背后都是无数的汗水换来的，所以不要羡慕别人的人生，不要羡慕别人的机会，只有有与之匹配的能力才能抓到每一次给予的机会，从现在开始改变，开始努力都不晚，因为你的人生只有你自己来负责，来承担，我喜欢每一个活的精彩的女人