An American Story

N46.通过本剧以史明鉴，以古悟今，了解嬴政统一中国的整个过程，对历史的脉络清晰了，名人事迹也有更详细的了解，人情世故上也做了些笔记。无数个第一构成了秦王朝，曾经只知嬴政暴政，却不知他的经历，过于片面认识他。再波涛汹涌的大海也会平静，不知我何时才能得到真正的平静。

创亖每一个观众

第二，饮食管理。 第三，睡眠。 第四，运动。而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。 有时候，拖延症会受到抵制情绪的影响。 第六项是好身材，身材其实是可以通过修炼得来的，它与你的饮食密切相关。 你可以下载一些能够测量食物热量的App，如果你想消耗1千克脂肪，你就需要代谢7 000千卡的热量。 第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200~250毫升，水温30摄氏度左右。 第三，睡前适当喝水。 第五，注意运动补水，运动中可以少喝一点儿水，一般可以喝150~250毫升的水。运动后需要大量补充水，比如喝250毫升的水。 第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。 用小憩补充睡眠。 坚持早睡早起，如果你不能早睡，就不要选择早起。另外，坚持打卡也会让你在做事情的过程中充满仪式感 下午1~3点完成小睡，小睡的最佳时长是20~30分钟，切记不要超过40分钟。 第一点，好姿态。 第二点，无赘肉。 第三点，肌肉含量高。 碳水化合物占50%~60%，蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%。 增肌能不能完全“脱碳”？答案是不可以。 如果你大腿的脂肪比较多，可以重点训练大腿肌肉。 所以，从你开始做增肌训练的那一刻起，你的肌肉训练是不能停的。 请大家记住一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。 当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。 我们的身体其实也是一个银行账户。身体银行账户里存的钱就是你的精力。 如果你想早起，可以把21天作为一个循环周期。一年365天，就大概有17.4个21天，我们姑且将它算为18个。你可以在每个周期比上一个周期提前5分钟早起。也就是说，如果你以前是7点起床，在第一个21天中，你就选择在6点55起床，在第二个21天，坚持6点50起床，以此类推 压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。” 我发现，90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。 在我看来，习惯的养成是分阶段的，需要经历70天、100天和365天这三个阶段。 第一步，确定要训练的“目标肌肉”。 第二步，找专家定向咨询如何做目标设立与目标分解 晚上，用泡脚来排解压力。 凡事预则立。一直以来，我做事情的习惯都是先做计划 你的年龄越大，扮演的角色越多，可控时间也会越来越少 去做，就意味着你开始用行动代替学习本身

《An American Story》读后感： 意识是看不见摸不着的神秘存在，TA既不是物质，也不是信息亦或能量的一种神奇的客观存在。这部剧从对意识更精确的定义开始，对意识进行实验操作的发现以及重新重视对主观现象的研究重新定位了意识和无意识的关系：无意识负责统计，意识负责抽样。 每时每刻，哪怕睡觉时候，我们大脑都会产生无数电位，其中被我们明确感知到的念头形成了我们的意识，貌似人类进步是理性思考选择的结果，但是现代脑科学研究显示很多意识是被潜意识主导的，我们每个人都没有真正的独立的理性思考，主动思考能分析的数据远没有潜意识运作的高效，所以常常潜意识的选择更加优于深思熟虑的结论。 看了这部剧，惊叹于大脑的神奇，TA是最精密最完美的系统，在超强的自组织和自我进化，让每个人成为独一无二的个体，不在于物质表征上的独一无二，而是意识上的唯一。