Everybody Just Stay Calm

最高效同时也是最困难的学习方式，阶段性检索测验学习成果。 一遍一遍的流畅观看会产生学习内容已掌握的错觉，要进行阶段性测验，错误才是最好的老师，要给自己犯错的机会。 了解内容后尝试用自己的话讲述出来，只有经过大脑经过思考的东西才是真的理解了。

一、刻意练习的本质是什么？ 刻意练习是为了培养一种较强的记忆能力——长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。 二、如何培养长时记忆？ 1.赋予意义，精细编码； 2.提取结构或模式； 3.加快速度、增加连接。 三、有目的练习的特点是什么？ 1.具有定义明确的特定目标； 2.专注； 3.包含反馈； 4.需要走出舒适区。 有目的的练习即走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。 四、训练对大脑结构的影响有哪些？ 大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。 1.可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。 2.通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。在许多案例中，那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。 3.由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。 五、什么是心理表征？ 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 关于这样的心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。 六、心理表征的作用有哪些？ 1.心理表征有助于找出规律 2.心理表征有助于解释信息 3.心理表征有助于组织信息 4.心理表征有助于制订计划 5.心理表征有助于高效学习 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。 七、刻意练习与其他有目的的练习的区别是什么？ 首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置练习作业的导师。 八、如何运用刻意练习原则？ 1.找位好导师； 2.专注和投入； 3.创建心理表征(专注，反馈和纠正)； 4.保持动机(继续前行的理由和停下脚步的理由)。 九、如何成为杰出人物？ 第一阶段：产生兴趣 第二阶段：变得认真 第三阶段：全力投入 第四阶段：开拓创新 十、如何才能创建心理表征？ 你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。 十一、刻意练习应注意些什么？ 刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，能够纠正自己的错误。

地缘战略是一个永远不会过时的概念。 真理。国家的制度，文化，管理层…会改变，唯一不会改变的是国家的地理位置，地形地貌，政策的制定离不开这点。