《David im Wunderland》，其他作品，德国出品，1998年上映。
早： 1.设置两个间隔20分钟的闹钟。第一个闹钟音量要小，时间要短。 2.快速清醒的办法：起床后用脚接触地板，晒太阳，冷水刷牙、洗手，快步走。 午： 1.尝试将下午的“睡意=消除的”→“睡意=机会”。 2.午休时间最好在20分钟左右，不要超过1个小时。 3.工作中防止下午困意的方法：积极提问，吃口香糖，喝热饮，中午少吃淀粉类。 4.睡眠质量好坏是由白天的状态判断的，与睡眠时间长短无关。 晚： 1.晚饭不要吃太晚，不要吃难消化的食物。 2.坚持同一时间睡觉、同一时间起床。 3.睡眠质量是由入睡后的前90-120分钟决定的。 4.缩小体内温度和体表温度之间的差值可以快速入睡。方法有：入睡前90分钟沐浴，单调的状态，少量饮酒。 5.犯困时可以先睡一会儿，等黄金90分钟结束再起床开始工作。虽然时间短，但是睡眠质量能相对得到保证。 6.在突然遇到明天必须得早起的情况时，最好仍按平常的时间入睡，努力保证睡眠质量，跳过睡眠禁区。 7.晚上睡眠时间接近7个小时为宜。 8.我们处在一个难以睡眠的社会，各种各样的刺激都会影响睡眠，所以偶尔入睡困难很正常。 9.睡眠是一切的基础，不要再为了工作而牺牲自己的睡眠。
《David im Wunderland》 编剧：Johannes Thanheiser 首先思考一个问题：为什么会对孩子吼叫？ 我想以下几个原因是包含不限于的 （1）自己处于心情不好，压力，焦虑的时期，孩子的行为易让家长的负面情绪进一步升华 （2）家长的家长是这样对待自己孩子的（估计90%以上原因在这个原生家庭的问题） （3）家长正处于忙多件事情过程中，孩子打扰了他们 （4）家长对孩子没耐心，不知道怎么教育的时候只会用吼叫（与2有共同的原因） （5）对孩子期望过高，孩子没有满足要求就觉得孩子很差，用吼叫的方式表达不满 （6）家长是个控制欲强的人，一旦孩子没按自己的想法做就觉得自己作为家长的权威被挑战 （7）你和孩子性格不同，他的处事方式不同，所以你觉得差异就是错误，用吼叫的方式声明自己的立场 其次试着想下这样吼叫孩子有什么影响，以下是我能想到的几个点 （1）孩子会产生恐惧心理，久了形成堕弱性格 （2）吼叫的教育方式会一代一代的传下去，危害你的后代，因为你的孩子也自然而然学会了你的方式 （3）沟通方式上，你怎么对待他，等你老了他就怎么对待你 （4）孩子产生想离家的想法 （5）拉开和孩子的心里距离 （6）毁了孩子的童年以及健康的心理 经常性地朝孩子吼叫将会导致他们在状况百出的青春期遭遇更多挑战 思考完这两个问题，进入本剧内容 第一部分 理解吼叫，了解自己 吼叫往往达不到教育的目的，而只是通过威胁或者恐吓阻止某些行为，只是表达了你的负面情绪。你吼叫的声量或许每次不同，但效果都是一样的，总会导致过度的紧张。 学会了解自己，发现触发吼叫孩子的因素是什么？ 你在什么情况下会吼叫孩子，想下确实应该吗？ 你的诱因是什么，能否改变这个诱因带来的影响？ 你是太孤单了吗，用吼叫方式刷存在感？ 如果他是大人不是小孩你还会吼叫他吗？ 是因为他还没听懂你生气了，所以你要吼叫的方式对待？ 等等问题，反思下上面的“为何会吼叫孩子”你属于哪些情况呢！ 请观察你吼叫时个人状态的变化，声音，身体的动作，呼吸，血压，手脚等等，并正式你的情绪表达，沟通方式。 这个过程留意自己面对压力时的想法、感受以及身体反应——不要指责自己——非常关键。不需要对自己苛刻。我们都渴望接纳自己，即便是犯错的时候。 在这个基础上想下你吼叫的时候，你的孩子看到的是什么？ 无论你是否看见自己，你的孩子始终在观察你。当你恼怒或者生气时，你觉得他们会从你脸上，从你的身体姿态中看到什么？答案可能会让你十分惊讶。 这是从孩子的角度觉察自己，了解自己在某一刻是什么样子。 当你也窥见自己生气的怪兽时，试试看你们能否互相了解并且成为朋友。 所以需要觉察自己，正视自己的情绪和行为，以及自己的感受，孩子的感受，孩子的反应。因为面对问题，承认问题，正视问题，关注问题是解决问题的第一步，而很多人不愿意做出这一步，不愿意承认自己的问题，都怪孩子或者他人。 第二部分 在正视自己行为中分析并调整 可以记录每次大吼大叫几个信息 1.时间，地点，原因 2.我做了什么，感受是什么 3.孩子反应是什么，表现出怎么样行为 4.吼叫后的结果是什么 5.实际可以怎么健康的处理 每次这样记录，一两周或者一个月可能就有清晰的结论，一般因为什么事什么时间容易产生你吼叫，这种方式结果如何完整你的吼叫也是都有作用或者负面影响等 然后根据你自己认为可以改变的行为去执行，跟踪自己变化的结果
以前很喜欢的一部谍战剧，喜欢孙红雷，演技真的很赞！这部剧应该是姚晨的转型之作吧！
早： 1.设置两个间隔20分钟的闹钟。第一个闹钟音量要小，时间要短。 2.快速清醒的办法：起床后用脚接触地板，晒太阳，冷水刷牙、洗手，快步走。 午： 1.尝试将下午的“睡意=消除的”→“睡意=机会”。 2.午休时间最好在20分钟左右，不要超过1个小时。 3.工作中防止下午困意的方法：积极提问，吃口香糖，喝热饮，中午少吃淀粉类。 4.睡眠质量好坏是由白天的状态判断的，与睡眠时间长短无关。 晚： 1.晚饭不要吃太晚，不要吃难消化的食物。 2.坚持同一时间睡觉、同一时间起床。 3.睡眠质量是由入睡后的前90-120分钟决定的。 4.缩小体内温度和体表温度之间的差值可以快速入睡。方法有：入睡前90分钟沐浴，单调的状态，少量饮酒。 5.犯困时可以先睡一会儿，等黄金90分钟结束再起床开始工作。虽然时间短，但是睡眠质量能相对得到保证。 6.在突然遇到明天必须得早起的情况时，最好仍按平常的时间入睡，努力保证睡眠质量，跳过睡眠禁区。 7.晚上睡眠时间接近7个小时为宜。 8.我们处在一个难以睡眠的社会，各种各样的刺激都会影响睡眠，所以偶尔入睡困难很正常。 9.睡眠是一切的基础，不要再为了工作而牺牲自己的睡眠。
《David im Wunderland》 编剧：Johannes Thanheiser 首先思考一个问题：为什么会对孩子吼叫？ 我想以下几个原因是包含不限于的 （1）自己处于心情不好，压力，焦虑的时期，孩子的行为易让家长的负面情绪进一步升华 （2）家长的家长是这样对待自己孩子的（估计90%以上原因在这个原生家庭的问题） （3）家长正处于忙多件事情过程中，孩子打扰了他们 （4）家长对孩子没耐心，不知道怎么教育的时候只会用吼叫（与2有共同的原因） （5）对孩子期望过高，孩子没有满足要求就觉得孩子很差，用吼叫的方式表达不满 （6）家长是个控制欲强的人，一旦孩子没按自己的想法做就觉得自己作为家长的权威被挑战 （7）你和孩子性格不同，他的处事方式不同，所以你觉得差异就是错误，用吼叫的方式声明自己的立场 其次试着想下这样吼叫孩子有什么影响，以下是我能想到的几个点 （1）孩子会产生恐惧心理，久了形成堕弱性格 （2）吼叫的教育方式会一代一代的传下去，危害你的后代，因为你的孩子也自然而然学会了你的方式 （3）沟通方式上，你怎么对待他，等你老了他就怎么对待你 （4）孩子产生想离家的想法 （5）拉开和孩子的心里距离 （6）毁了孩子的童年以及健康的心理 经常性地朝孩子吼叫将会导致他们在状况百出的青春期遭遇更多挑战 思考完这两个问题，进入本剧内容 第一部分 理解吼叫，了解自己 吼叫往往达不到教育的目的，而只是通过威胁或者恐吓阻止某些行为，只是表达了你的负面情绪。你吼叫的声量或许每次不同，但效果都是一样的，总会导致过度的紧张。 学会了解自己，发现触发吼叫孩子的因素是什么？ 你在什么情况下会吼叫孩子，想下确实应该吗？ 你的诱因是什么，能否改变这个诱因带来的影响？ 你是太孤单了吗，用吼叫方式刷存在感？ 如果他是大人不是小孩你还会吼叫他吗？ 是因为他还没听懂你生气了，所以你要吼叫的方式对待？ 等等问题，反思下上面的“为何会吼叫孩子”你属于哪些情况呢！ 请观察你吼叫时个人状态的变化，声音，身体的动作，呼吸，血压，手脚等等，并正式你的情绪表达，沟通方式。 这个过程留意自己面对压力时的想法、感受以及身体反应——不要指责自己——非常关键。不需要对自己苛刻。我们都渴望接纳自己，即便是犯错的时候。 在这个基础上想下你吼叫的时候，你的孩子看到的是什么？ 无论你是否看见自己，你的孩子始终在观察你。当你恼怒或者生气时，你觉得他们会从你脸上，从你的身体姿态中看到什么？答案可能会让你十分惊讶。 这是从孩子的角度觉察自己，了解自己在某一刻是什么样子。 当你也窥见自己生气的怪兽时，试试看你们能否互相了解并且成为朋友。 所以需要觉察自己，正视自己的情绪和行为，以及自己的感受，孩子的感受，孩子的反应。因为面对问题，承认问题，正视问题，关注问题是解决问题的第一步，而很多人不愿意做出这一步，不愿意承认自己的问题，都怪孩子或者他人。 第二部分 在正视自己行为中分析并调整 可以记录每次大吼大叫几个信息 1.时间，地点，原因 2.我做了什么，感受是什么 3.孩子反应是什么，表现出怎么样行为 4.吼叫后的结果是什么 5.实际可以怎么健康的处理 每次这样记录，一两周或者一个月可能就有清晰的结论，一般因为什么事什么时间容易产生你吼叫，这种方式结果如何完整你的吼叫也是都有作用或者负面影响等 然后根据你自己认为可以改变的行为去执行，跟踪自己变化的结果
以前很喜欢的一部谍战剧，喜欢孙红雷，演技真的很赞！这部剧应该是姚晨的转型之作吧！