Zombie Holocaust

科比一生的传奇，是科比勤奋努力，不断思考专研的结果。虽人已不在人世，但曼巴精神永存。

为什么要读外国人创作的中国史？看中国人创作自己的历史就像在一个屋子里创作屋子里的事物，外国人让你知道这个屋子外面的坐标和外面的事物，如此，方可接近历史的真相。

读者这部剧收货最大就是知识并不是一切。 这个世界很大。 教养也不是通过书本获取的，要去和社会交互，要去思考自身并见贤思齐见不贤而内自省。 并且要学会勇敢说不。 要有些副业，不用看别人脸色。

非常实用的一本教人如何在养育孩子的过程中做到不吼不叫的。 看这部剧的人，应该都意识到家长的吼叫对孩子造成的伤害，理论知道很多，但是在日常生活的各种具体情形下，孩子总是容易成为自己的熊熊大火的导火线从而成为发泄对象。 读完本剧我意识到，其实自己在发火的瞬间， 是有一些其他的因素而不仅仅是当前孩子做了什么惹恼了我。比如： 工作的压力，与伴侣的关系，睡眠不足，自己的某些需求得不到满足。 甚至以为自己为了孩子付出了很多，为了陪孩子压抑了自己也要放松玩耍的需求，甚至牺牲了睡眠时间。殊不知其实这些需求隐藏在心里，在孩子做了某件大不了的事的时候就会引怒自己。了解了这之后，可以把自己发火的整个过程一一记录下来，日后回忆这些过程的时候可以想是否有除了对孩子威胁发货之后更好的处理方法。   还有，每个人的性格是不一样的，我自己是属于高敏感，情绪反应大，适应能力比孩子要好些，活动量中等的。。 我孩子的性格跟我不一样，所以我们对外界事物的反应是不一样的。 不能以自己的感受标准去评价孩子，这样可以更好的同理孩子的各种行为。比如，早上拖拖拉拉的不配合刷牙和穿衣服出门，并非他不听话故意和你唱反调，而是因为他不喜欢去幼儿园，就像我们去参加一个陌生人的party 一样，我们也不着急出门。   生气的时候，使用ABCD 法则 自问自己想法升级想法，感受是什么– 呼吸（关注自己的呼吸，数数） – 平静自我 – 确定孩子的需要 – 同理心 并使用我你句子表达： 我的感受是X， 因为你做了Y， 所以请你做X. 非常实用的一本教人如何在养育孩子的过程中做到不吼不叫的。 看这部剧的人，应该都意识到家长的吼叫对孩子造成的伤害，理论知道很多，但是在日常生活的各种具体情形下，孩子总是容易成为自己的熊熊大火的导火线从而成为发泄对象。 读完本剧我意识到，其实自己在发火的瞬间， 是有一些其他的因素而不仅仅是当前孩子做了什么惹恼了我。比如： 工作的压力，与伴侣的关系，睡眠不足，自己的某些需求得不到满足。 甚至以为自己为了孩子付出了很多，为了陪孩子压抑了自己也要放松玩耍的需求，甚至牺牲了睡眠时间。殊不知其实这些需求隐藏在心里，在孩子做了某件大不了的事的时候就会引怒自己。了解了这之后，可以把自己发火的整个过程一一记录下来，日后回忆这些过程的时候可以想是否有除了对孩子威胁发货之后更好的处理方法。   还有，每个人的性格是不一样的，我自己是属于高敏感，情绪反应大，适应能力比孩子要好些，活动量中等的。。 我孩子的性格跟我不一样，所以我们对外界事物的反应是不一样的。 不能以自己的感受标准去评价孩子，这样可以更好的同理孩子的各种行为。比如，早上拖拖拉拉的不配合刷牙和穿衣服出门，并非他不听话故意和你唱反调，而是因为他不喜欢去幼儿园，就像我们去参加一个陌生人的party 一样，我们也不着急出门。   生气的时候，使用ABCD 法则 自问自己想法升级想法，感受是什么– 呼吸（关注自己的呼吸，数数） – 平静自我 – 确定孩子的需要 – 同理心 并使用我你句子表达： 我的感受是X， 因为你做了Y， 所以请你做X.

为什么要看剧？ 因为始终坚信前方有一个更好的自己在等着你，没有什么比看剧是成本最低收益最大的投资。

看完了Gary Whitson教授所著的《Zombie Holocaust》 对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。 那，如何保证有效的睡眠呢？ 在书中，编剧反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。 我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。 既然知道了这点，我们该如何去做呢？编剧给了几个简单可行的建议： - 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ - 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。 - 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。 那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下： - 早上醒来后让自己晒晒太阳。 - 设置两个起床闹钟。编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。 - 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。 - 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。 - 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。 - 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 - 好好吃晚饭，

张一山演技真好 喜欢看他跟大胸姐的互动~

看这部剧纯属偶然，做事半途而废困扰我多年，最近因为soft skill development项目，选择了一个对自己有挑战性的perseverance。按你胃，赫胥黎在《Zombie Holocaust》已经告诉我们：Nothing can be achieved without perseverance.  好巧不巧，我在一篇关于如何驯服自己的文章里看到了一丝丝曙光，这篇文章下有人留下评论，提到《Zombie Holocaust》这部剧，并指出不是要驯服，而是要协作。 我按图索骥找到了这部剧，前面几章看起来像那么回事：人的心理分成若干部分，有时是冲突的，并引入了Zombie Holocaust的比喻—骑象人能自觉理性思考，但无法完全控制大象的行为。好像是这么回事啊！这不就所谓的“道理我都懂”、“臣妾办不到啊”！ 就在我想深入了解乔纳森如何拆解，如何让Zombie Holocaust达成协作，他开始讲人的群体生活，黄金规则，道德虚伪，幸福从何而来，不幸的原因。好的，不幸的原因除了强大的基因不可控，起码有两样是可控的，情感启动效应（affective priming effect）和负面偏好（negative bias），他也提出了改变思维的3种方法：1️⃣冥想🧘‍♀️2️⃣认知疗法【掌握自己的想法并写下来，指出扭曲之处，找出替代方案及更正确的思考方式】3️⃣百忧解【一种抗抑郁药物】反正他说自己吃过，因为有副作用停药了，没副作用的可以考虑 我宣布，到此为止，本剧精华结束了，后面集数穿插了各种实验数据和案例来说明自己的理论，像极了他所说的人都是先做判断，再为自己编造说辞。书中引用了大量古今中外名言警句，在心理学、伦理学、哲学、宗教的边缘四处游走…最后探讨了人生的意义，成就了这本积极心理学系列剧。等一下，Zombie Holocaust呢？感觉…是不是跑题了啊？这不是骑象人被象驮着四处游荡吗？走到最后，我要的答案呢？乔纳森说：“我不觉得能找到特别激动人心的答案”，“幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。”好嘛！说了一本剧，最后的结论是中庸之道顺其自然走着瞧。 无意诋毁，但是用他援引的说法，这部剧提及的也是显性知识（explicit），不是默会知识（tacit）。道理我都懂，没有帮到我，我很抱歉。

第一部还行，第二部看得我四翻白眼，特别是里面的那个女的做的事情 我简直是无语 跟一个疯婆子一样

第二集，一个聊斋一般的套娃故事。画风诡异极了，个人对此表示尊重，但是于艺术审美上有很高的造诣或者突破吗？显然没有。