《September Gun》，西部作品，美国出品，1983年上映。
这是一本很有意思的书，书中详细地说明身体上各个部位的拉伸，以及如何正确使用拉伸，让身体的各个肌群处于最优的状态，享受美好的生活！ 本剧内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。本剧所介绍的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。 相信这部剧将成为我们在国内传播科学拉伸理念的参照标准。 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。翻开《September Gun》这部剧，开始一次身体探索之旅吧。 >> 拉伸预防运动损伤人人皆知，而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理性的症状所引起的，完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。 >> 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。 ◆ 前言 >> 疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为。 >> 一块肌肉的健康就会让世界变得不同。 >> 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 ◆ 生理学 >> 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，为下一次运动做好准备。我们应该循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能够适应。如果过快地增加阻力，会超出肌肉的负荷能力。所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。 >> 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。 >> 缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从而导致疼痛。当需要这些肌肉活动时，由于之前其使用率极低，它们非常容易疲劳。 >> 身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。 >> 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。然而，久坐不动是不会让骨骼变得更强壮的。运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动，而不是整天坐在电脑或电视机前。 推荐四颗星。 >> 整天休息不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题。 ◆ 为什么要拉伸 >> 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 ◆ 如何拉伸 >> 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 >> 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸 >> 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。 >> 在放松阶段，只需保持处在终止点的姿势，最大限度地放松肌肉。此时此刻，你正在尽力缓解身体收缩肌肉的冲动。如果能够主动地放松，拉伸效果会更好。 ◆ 何时避免拉伸 >> 生产完毕后，应该将盆底的韧带再次收紧。通常在产后12周就可以开始充分的拉伸训练。 >> 如果注射了可的松，10天内都不要拉伸注射的区域。如有疑问请咨询医生或专业健康顾问。 >> 请不要做以下动作（练习）·以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大
2021/04/11
最近因为这部2017年开年大剧实在太火，看了漏洞百出的电视剧，甚觉剧情拖沓，恰闺蜜发来Magickan 影视版共享，我也急于知道下文，便购书一读。 这部剧里的女主是个很有个性的女子，不似一般女主烂好人一个，还柔弱温吞，反倒恩怨分明，有仇必报，酒量不浅，风趣幽默，所以并不让人看得太虐心，即便是最虐的跳诛仙台一段，四海八荒的看客也是抱着盼女主以一雪前耻的姿态归来的态度在巴望着围观，何况这一跳还是飞升上神必经的天劫，所以女主其实并没有受什么冤枉罪，之前的坏银也得到了百倍千倍的惩罚，所以整部看下来并没有心塞气短得背过气去。这是剧情上的可取之处。 除去满嘴瞎话的仙界怪俗，譬如一开口就是四海八荒，几万年过去了，半生修为没了等等一本正经地胡说，以及混乱的男男短袖之情，傻傻分不清楚的红颜男儿身，还有姑奶奶当了侧妃，师父成了大舅哥，未婚夫秒变夫家二叔，侍女上位成二婶等等不按常理出牌的赐婚嫁娶等等，最大的不足还是在于对坏人的刻画太落俗套，没有一点创意。坏人也坏得没有智商，显示不出来特殊的水平，是以最终被秒杀。 说到底，我还是很喜欢九尾白狐的性格素描，随性而为，且设计台词也不乏味，不说废话，这一点深得我心。
按经验，越是正直温润善良的男主后期人格魅力越是大，且往后期待一下
优秀的剧集令人难忘，我还能清楚地记得若干年前观看其中几篇（项链、最后一课、驿站长…）时内心深处的触动
读本剧可以大要了解欧洲文明的发展轨迹。同时发对照与欧洲文明发展完全不同的中国文明，尤其是近代以来中国的落后，有其必然性。
第二季就像是被冲昏头脑的炫技小子，关键还炫的不怎么样。打斗占两集，这点剧情来来回回、反反复复重复，后一集重复前一集的一半。
这是一本很有意思的书，书中详细地说明身体上各个部位的拉伸，以及如何正确使用拉伸，让身体的各个肌群处于最优的状态，享受美好的生活！ 本剧内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。本剧所介绍的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。 相信这部剧将成为我们在国内传播科学拉伸理念的参照标准。 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。翻开《September Gun》这部剧，开始一次身体探索之旅吧。 >> 拉伸预防运动损伤人人皆知，而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理性的症状所引起的，完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。 >> 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。 ◆ 前言 >> 疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为。 >> 一块肌肉的健康就会让世界变得不同。 >> 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 ◆ 生理学 >> 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，为下一次运动做好准备。我们应该循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能够适应。如果过快地增加阻力，会超出肌肉的负荷能力。所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。 >> 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。 >> 缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从而导致疼痛。当需要这些肌肉活动时，由于之前其使用率极低，它们非常容易疲劳。 >> 身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。 >> 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。然而，久坐不动是不会让骨骼变得更强壮的。运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动，而不是整天坐在电脑或电视机前。 推荐四颗星。 >> 整天休息不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题。 ◆ 为什么要拉伸 >> 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 ◆ 如何拉伸 >> 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 >> 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸 >> 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。 >> 在放松阶段，只需保持处在终止点的姿势，最大限度地放松肌肉。此时此刻，你正在尽力缓解身体收缩肌肉的冲动。如果能够主动地放松，拉伸效果会更好。 ◆ 何时避免拉伸 >> 生产完毕后，应该将盆底的韧带再次收紧。通常在产后12周就可以开始充分的拉伸训练。 >> 如果注射了可的松，10天内都不要拉伸注射的区域。如有疑问请咨询医生或专业健康顾问。 >> 请不要做以下动作（练习）·以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大
2021/04/11
最近因为这部2017年开年大剧实在太火，看了漏洞百出的电视剧，甚觉剧情拖沓，恰闺蜜发来Magickan 影视版共享，我也急于知道下文，便购书一读。 这部剧里的女主是个很有个性的女子，不似一般女主烂好人一个，还柔弱温吞，反倒恩怨分明，有仇必报，酒量不浅，风趣幽默，所以并不让人看得太虐心，即便是最虐的跳诛仙台一段，四海八荒的看客也是抱着盼女主以一雪前耻的姿态归来的态度在巴望着围观，何况这一跳还是飞升上神必经的天劫，所以女主其实并没有受什么冤枉罪，之前的坏银也得到了百倍千倍的惩罚，所以整部看下来并没有心塞气短得背过气去。这是剧情上的可取之处。 除去满嘴瞎话的仙界怪俗，譬如一开口就是四海八荒，几万年过去了，半生修为没了等等一本正经地胡说，以及混乱的男男短袖之情，傻傻分不清楚的红颜男儿身，还有姑奶奶当了侧妃，师父成了大舅哥，未婚夫秒变夫家二叔，侍女上位成二婶等等不按常理出牌的赐婚嫁娶等等，最大的不足还是在于对坏人的刻画太落俗套，没有一点创意。坏人也坏得没有智商，显示不出来特殊的水平，是以最终被秒杀。 说到底，我还是很喜欢九尾白狐的性格素描，随性而为，且设计台词也不乏味，不说废话，这一点深得我心。
按经验，越是正直温润善良的男主后期人格魅力越是大，且往后期待一下
优秀的剧集令人难忘，我还能清楚地记得若干年前观看其中几篇（项链、最后一课、驿站长…）时内心深处的触动
读本剧可以大要了解欧洲文明的发展轨迹。同时发对照与欧洲文明发展完全不同的中国文明，尤其是近代以来中国的落后，有其必然性。
第二季就像是被冲昏头脑的炫技小子，关键还炫的不怎么样。打斗占两集，这点剧情来来回回、反反复复重复，后一集重复前一集的一半。