Coach

不管多么晦涩难懂的篇章，都坚持认真读完了。有几篇确实非常好！最后一篇，非常感人，所以，坚持到底才有收获！

买过陶立夏的《Coach》、《Coach》、《Coach》、还有《Coach》，文字很有灵性，她似乎是一个很有魅力、有故事的女性。《Coach》在她的作品中有多次提到，读完果然没有失望。确实，你若问我这部剧为何迷人，那我只能反问你：非洲怎么能不迷人？飞行怎么能不迷人？柏瑞尔•马卡姆这位首个独自驾驶双翼飞机从英格兰飞越大西洋到达美国的飞行员就是传奇，她笔下的非洲如同一座伊甸园，狂野且神秘；从她的字里行间会感到孤独。就像圣埃克絮佩里笔下的小王子，飞行和驯马就是让她低头的“带刺的玫瑰”。独自跨越大西洋的创纪录飞行，那种孤注一掷，近乎绝望的坚决，与《Coach》何其相似。在这个观看只为消遣的年代，这部剧或许只是逃离，让你去往一个不复存在的非洲。合上书，什么都没有改变。但你知道，曾有过那样的生活，那样的世界，那样的信念，那样的人。 最后借《Coach》里的一句话：我两手空空，因为我触摸过所有。 2020.07.30 PM9:30

小时候看杨红樱看多了，脑子里一直代入马小跳 研究做饭那段应该是全书最轻松快乐的吧 陈在对小跳来说是“臣在”嘛哈哈，他放不下前妻也渴望和小跳在在一起，万美辰来找小跳聊天不就是搞心理战，那通在陈在和小跳做爱结束后打给万的电话估计就让小跳彻底明白了吧

【愿】 迷迷糊糊转一夜，梦里全是外婆，小时候的外婆，我二十岁时外婆，前年的外婆，昨天的外婆....每次去看外婆回来，总会质疑生死的意义，更有恐惧，恐惧自己会老得无可奈何，长寿如外婆。 昨日炖了银耳汤，冰镇后给外婆送去。到的时候，发现外婆蹲坐在暗暗的房间角落里，一身浓浓污臭，身前的小几上一碗半馊的浇了菜汁的硬饭。我半抱了她出来，趁烧热水的间隙，喂她喝了银耳，那样大的一罐，她一口气喝完了。吃完后给她擦洗了身子，她含着泪懦懦地说，囡，真难为你了。 我猜是大小便有些失禁的外婆，前几天忍不住大便在裤裆上，怕被儿女责骂不敢使唤他们换洗，但自己又无能为力，便只能一直忍着，而每日送吃送喝的儿女竟也故作不知。 给外婆擦洗的时候，发现她下体已经溃烂，而内裤上似已有白蛆，两股红肿疼痛得路也不能走了，终日只能坐着....我有万分万分万分愧疚，为何间隔这么多天才来看她。 给她擦洗腋窝的时候，捏着她的胳膊，眼泪再也忍不住，自小到大印象中从来都是微胖的外婆，何时开始胳膊就细小成了这样？再想到她是看过书的，她从来自尊，她向来是很要好的，上次去看她时还问我要发夹，说头发乱蓬蓬的不好看......我低下头泪流满面。 昨夜回来，其实创作了很多。创作来创作去，又觉无意义。我心有哀意，胸间抑着一股气，想打电话与家人或朋友说几句，辗转又作罢。生而为人啊，怎就这般苦。而我也明知，可与人共日月，共稻梁，共欢喜，共芬芳，而独爱、自由、孤寂与悲伤，不能与人分享。 愿上苍怜我，让我能自理终老，让我能寿终内寝，让我在父母百年后即能和光同去。

2020年读完的第56本剧 计划五年读完1000本剧 时间:2020.4.14 关键词:运动，生物化学，大脑 简评:这部剧刷新了我对运动的看法，平时一直都有运动的习惯，已经持续了十年。之前也知道运动可以保持身体健康，所以一直坚持每天跑步和其他力量训练。但看完这部剧后才发现运动影响身体健康的本质和内在机理，了解到了很多对大脑有影响的生物化学物质，帮助自己更好调整身体状态。 一、运动的作用: 1.运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。 2.运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力； 3.运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 4.运动可以戒瘾 所有让人上瘾的东西，比如酒精、咖啡因、尼古丁、毒品、性、甜食、赌博、电子游戏、购物、疯狂地生活，都增加伏核内的多巴胺。尽管不同的毒品对大脑产生的精神影响各不相同，但它们都提高了奖励中枢的多巴胺水平。一个具体数字说明毒品的巨大威力，性刺激可以使多巴胺增至正常水平的50%~100%，而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%~800%。 有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。许多人都选择窝在沙发里而放弃运动，但是养成运动的习惯却能培养人们的成就感。 5.运动可以调节心情 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。 运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。 6.运动可以强健肌肉和增强心肺功能。 二、不同运动方式不同作用 本剧最后一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合，同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要，瑞迪博士列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。 慢跑（低强度运动） 大脑细胞内的自由基、DNA碎片和炎症因子一旦失控，会导致细胞的破裂。中等强度的运动激活大脑细胞内代谢清理小组的行动，它们会产生清除自由基、DNA碎片和炎症因子的蛋白质和酶。 间歇跑: 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 间歇训练法可以提高学习能力。在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。可以增强HGH分泌。 三、了解大脑和各种化学物质 前额叶皮层（Prefrontal cortex） 位于大脑正前方的皮层区域。作为大脑皮层最后发育完成的部分，前额叶皮层监督指导我们人类特性的形成。 科特曼指导了这次实验，而他的假说完全是一种新的