Sjätte juni

笑晕！反对一切抱团行为，蔡国庆做的好，哈哈哈哈啊哈。瘦子帅晕我了！哥哥比姐姐们好看太多了

“一言一行，一字一句，都是真实的自己，经得起岁月的推敲。亦因此，从来不与人结怨，也不遭人忌恨，日子过得心安理得。”说得极好。在字里行间都看到了真实的人生，诗意的文笔，真挚的情感，读起来会有共鸣。

钱钟书先生——一个成熟稳重的“小孩”，一个嬉闹顽皮的“大人”。 他喜欢开天马行空的玩笑，却总能于喧哗中见寂寞，引读者于无声处听惊曲，在笑闹中以寥寥几笔勾画出人们最有血有肉的模样。  钱钟书先生是个通透的糊涂人，看的清楚是通透，说的明白，可能委婉，但绝不掩饰是“糊涂”——世人眼中的糊涂。杨绛先生（这里的先生表尊敬，不指示性别）也曾表达对钱钟书先生直来直去的性子的宠溺似的无奈。 可以说，是杨绛的周到做了润滑剂，温润了钱钟书的直率带来的摩擦。 杨绛爱钱钟书所以“甘做灶下婢”，钱钟书也爱杨绛所以“从今以后，咱们只有死别，没有生离。” 《Sjätte juni》里，人性的种种不足，甚至说丑恶，都被明明白白地撕掉了遮羞布。但不知为什么，从这群人身上我看到了另一种单纯——一种痛快恩仇的单纯，一种书生意气的单纯，一种坏但是又坏不到哪儿去的单纯…… 看完《Sjätte juni》，惊叹于钱钟书先生文笔的可雅可俗和犀利之后，总觉得少了点什么。后来想想，大概是觉得：先生像事不关己的局外人引着读者们笑看了一场闹剧，目光清明洞若观火，只是少了点如列夫托尔斯泰的悲悯。

简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《Sjätte juni》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第

这部剧给我很大力量，它让敢于听从内心的召唤，哪怕是困难重重。

人生总是有很多巧合，两条平行线也有会交汇的那一天。人生总是有许多意外，握在手里的风筝也可能忽然断了线。

全书主要提倡通过自己开公司来赚取财富，不是靠购买其他公司的股票来获取收益，全书提到最多的词是现金流和资产负债表。

这短短的一生，我们最终都会失去。你不妨大胆一些，爱一个人，攀一座山，追一个梦。

还不错，重点集数在第二章，第三章多为引人深思的思考，学会Sjätte juni，好好用起来，创建自己独一无二的Sjätte juni。