Desperado

闺蜜推荐的书，恰巧很适合在发烧头疼睡不着的时候看😂enen...珍惜每一次的相遇和每一个对生命有影响的故事

8分。逻辑较为清晰，溯源讲的很全面，实操案例有点少，但整体很不错

一，健身推荐先关注大肌群训练 瘦而有型。好身材是可以训练获得的。初次见面从身材上看，一般人会主要关注你的整体而不是局部，所以应该改变第一眼就能看到的部位，塑造直观上整体完美的感觉，而不是改变只有你在乎的细节。 二，节食真的会变笨 让老鼠节食后，🐭的丘脑的神经元开始吞噬🐭的细胞器和蛋白质。无论你节食不节食，人的身体会主动设定一个值来维持目前的体重，人类一直在努力创造一个能减少自己能量支出，增加自己能量摄入的环境。 当你的体重被设定在一个点以后，它会尽可能的维持甚至增加体重。 所以减脂，一定要总结出一套适应自己身体的，可持续性执行的一个方案，绝不可能是极端的饮食方式。 三，本剧极力推荐hiit 慢跑等运动强度相对低，生长激素运动越激烈分泌越多，所以要不断提升自己的运动训练强度，逐渐刺激生长激素的释放。 生长激素的作用机制是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用价值减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。 四，深蹲是训练之王 臀大肌主要作用是改变髋角，臀大肌力量极大，小重量训练很难刺激它生长，编剧这里极力推荐深蹲，并且说深蹲是训练之王。 五，上班后很累不想健身 上班的累往往和训练的累不同，心理疲劳是指人体工作强度不大，但由于精神紧张或者从事单调厌烦的工作产生的主管疲劳，而健身运动的疲劳是指肌肉和躯体经过运动，生物能量消耗过度，代谢废物聚集和一些内分泌变化导致。 适当的体育运动可以缓解工作中的疲劳，两种疲劳不一样。工作后也完全可以健身，即使主观觉得自己很累。 六，关于自重训练 对于运动经验丰富，能力很强的人，自重训练的负荷和训练方式都不够。 对于很瘦的人，自重太小了，常常会做成有氧。 七，有关训练饮食 在训练前不要摄入脂肪，会限制血液流入肌肉，影响GH生成水平。 训练前吃低GI值的食物可以提高运动耐力，一般来说训练前两个小时可以进食低血糖指数的碳水。 训练后的碳水补充很重要，碳水消化吸收和胰岛素水平很大关系，胰岛素可以理解为搬运工，哪里需要能源，他会把能量（糖或氨基酸）运送到那里。力量训练后，可以让胰岛素把营养搬运到训练部位。 跑步等有氧可能让人增加食欲无氧运动则相反，可能降低食欲。

看了两集，想打5星。看到七八集，想打4星。现在看到15集，只想打三星。越来越拖沓，从紧凑的悬疑剧，变成婆婆妈妈的都市剧。有点失望。

给分三星半 Tony Montana老师这部剧算是小白想提升自己的一本入门之书，内容浅显易懂，讲的道理基本是囊括大家的观点，其中配上了自己周围的例子，单从文字看Tony Montana老师确确实实将这些道理用到了实处，并一直坚持着，但是对于初尝者来说只知道“道”，却不懂“术”，很难将这部剧的精华发挥到最大处，但要将道理的深层逻辑讲清楚是件费工夫的方法，其中需要大量的实验，详实的理论基础才可以铸就，花费这么多时间出一本剧显然不是Tony Montana老师的做事风格。 其实本剧最大的适用者不是什么都没开始做的小白，反而是已经尝试了一两年囿于困境的人，没有接触任何实例、认知层次还没有提升的人显然是不能领悟这些道理的，他们会觉得为什么我心心念念的武功秘籍却是这些脱俗易懂的文字，而很多事情没有经历过不管怎么口苦婆心的劝说对方都不能听进去。对于已经经历过一两年目前处于迷茫中的人，这部剧可真是太好了，书里的道理这些人基本都懂，他们需要冷静需要反思才会醍醐灌顶。

短短的一文读起来也舒服… 试过了 不强求 推开下面一扇窗 终究又是新的一天

这次的读后感创新形式，写了一篇赋。不过写到后来有点脱手，不是骈四俪六，而越写越像散文了。 请各位书友指教，也希望能借此结识Desperado的朋友 以下正文:                                           语默赋 渠梁子方夜看剧，有客自远方来者。跫叩未闻，衾帷遽入，渠梁子悚而惊问曰：「来客者谁？」客无答言，亦不执仪，出陈瓜果，肴馔具足，及筵席之铺备，乃持觞而劝余：「既耽我书，宜与我晤，值此欢会，满饮此杯。」觉此事出梦幻，知来客为何者，拱手唯唯，延樽欲饮。而客止之曰：「君其恕我，忘君量仄，凭茶代酒，意至亦可。」余饮而不顾，笑而斥之曰：「非也非也，客言差矣！一言万言，一杯千杯，逢人量浅，与君海阔。」客自斟酌，闻言失笑。渠梁正色曰：「或非至论，洵信有理，长寒此夜，愿为具陈。」客容与而未答，终仰尽而称善。 「夫一世之俯仰，唯知己为难得，非吾侪其诡怪，实听者终无多。怜渠听谛之锐耳，有我如簧之巧舌，似天作之逢遇，忤志趣之迎合，耳虽在不我敞，徒默坐而无说。虽血缘其别远近，而亲疏无甄聆者，即以生养之至亲，无非安食与稳卧，又虽两小为兄弟，长大趋异而行各。乃知亲之所在，情为之系，全无求于相解，合为至熟至陌。而后出求友朋，交结宾客，无亲缘之牵系，视遇合而定择，君乐谈玄，我耽务虚，相与喷空，人间至乐。视其为朋者相与，何以绳墨？其年也参差上下，其贫富也悬别，其由来也异，其取径也殊……先是陌陌于人海，而后一夕冲面，倾盖如故。其言将来、其言既往，言志言癖，言异闻言谐谑，无话不谈、无往而不可，倾如翻箱倒箧，顺如泥丸走坂。视其来由四海，欢晤乍今，而其无间也如是，不亦妙乎！」 客泯然笑曰：「话不投机，酒逢知己，言多言少，因人而异——此非老生常谈者乎哉？不意吾子竟于此有深慨。其真有深慨欤？不亦矫乎哉！」 渠梁对曰：「此诚老生之言也！虽然，岂尽然哉？若我亦云人云，自无机杼。而今历事经于发肤，陈言出自肺腑，非拾牙慧，行路自悟，虽视之无两，实一斩截然，君其一视等闲乎？」客闻言朗笑，摇樽晃盏，眼波鼓应，倾手示余以续之。因言曰：「盖友朋交接之密迩，不徒惟路之远近，亦有非常之隐由。曩者朝夕与共，口舌劬劳，以为永安；不意劳歌一曲，交情寖衰，遂而无言，又少见哉？既疏旧朋，转觅新友，而当此熙攘之世，吾欲与‘若’复骑单车俱出徐州东路访孤村，岂可得乎！知己知己，得余尽言！向者无往而不可，而今与此一彼谈玄，复与另一彼言乐，而于熙熙之众彼前，唯得无言而默默。彼苍者天，宁不知倾城与倾国，斯人能再得？」言罢流涕，一时怅然。 客默然，久而问之曰：「然则定欲言于人哉？苟能复得，不免复失，君其知之！且夫生涯为孤旅，而吾侪为行客，或相伴于一途，而终不免于别过，君洞此宜若观火然！何不返照自修，冲虚守静；若临事而诉人、临事而诉人，事终不免，人不我待，岂其长久哉？众不可户说兮，吾侪茕独而世不予听，君何汲汲于与人成说哉！」 渠梁忿忿，净盏而言曰:「君言或为有理，予独不信哉！且夫世界之纷繁，非吾等凡夫之可明；然则世界之究何，亦有决于吾辈之所信。人所出于百兽之先者，能言也；人所别于万物之高者，有情也。若以能言者难遇而有情者不逢，遽弃情言，诚无虞矣，然则人何得别于非人者哉？君言成说者难逢而相交者易失，余知其然也；而君知家务之事欤？一日洒扫，而不几日尘埃复生；虽其复生，余因得几日之清净，岂可因尘埃之不免而辍洒扫耶？与人成说亦余心之洒扫，冀终生而不辍，君勿复言。」 客忽大笑，颇出渠梁所能料，持觞而问曰：「见汝耽于吾书，特来以言试汝，吾子解人哉！今汝饮不过三杯，而摇摇然欲醉，能复与老夫尽此一盏夫？」渠梁亦笑，快然

能滋养彼此关系的，应该是爱而非期待。最好的爱是带着尊重，允许对方成为他自己，而不是成为我们所期待的样子。 温暖治愈的一本剧，不仅仅是育儿，适用于各种亲密关系，跟随着书中的案例，反思了自己的行为，书中不仅提供了很多操作性很强的方法，更重要的是有很多观念，极具颠覆性，需要慢慢消化。

一直都在看Alana的书，一直都在等骄阳是我的下级。等到我都快做奶奶了。