Fils de zup

他说，由他去照顾云中村的鬼魂，就是要活下来的人好好活着。 这是汶川地震十周年祭，08年的那场地震夺走了云中村九十多人的生命，也崩溃了他们世代侍奉的山神信仰，也因为这场地震让他们知道云中村终有一天会消失，他们不得不背井离乡，去到新的移民村。 阿巴是非物质文化，在他心里大不是说说而已，而是真的把自己作为侍奉山神和安抚鬼魂的祭师，他不习惯移民村的生活，他听从了内心的召唤，选择回归，即便内心从一开始就知道这是一条不归路，可谁让他是非物质文化呢？ 读到最后，所思所想的只有两个字，就是回归，是迷失方向的央金和祥巴，是在移民村没有归属感的云中村人，是侍奉山神安抚鬼魂的阿巴……他们都曾出走，但在最后都回归到了云中村，而那时的云中村却永远地消失了，就像那些鬼魂一样，化入大千世界，或者变成了鸢尾花，或者变成了山间的柏树，总之它消失了！

这是我看过的，关于“自律”最具系统性的一本剧啦，五大系统的全面而又相互关联，环环相扣，讲述了一套极具实践性的自律方法论，渴望通过自律拥有富足人生的同学，强烈推荐。

幸好璟回来了 幸好玱玹最终还是玱玹哥哥 第一遍看 觉得相柳的爱太不容易了 每次看到相柳就想哭 做了那么多 小夭却不知道 只希望小夭能快乐地活着 2020/1/4 第一次看 还会回来

《Fils de zup》 1.为什么有的人工作再忙，节奏再紧张，也有别的精力去做别的事情？ 他们主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。“瘦身”既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。 2.如何做好精力管理？  （1）运动管理。找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。 （2）饮食管理。为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。 （3）休息管理。激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。 （4）心态管理。想清楚自己到底要什么。 3.每周运动5次，每次运动1小时，为什么不瘦反胖？ （1）准确测量心率和最大摄氧量 （2）注意运动的分寸：95%舒适度+5%挑战 （3）学会正确热身:泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 （4）科学的饮食习惯。 4.为何你觉得你吃的少，体重仍然不减？ （1）摄取适量的碳水化合物。 碳水化合物摄入量（女性）=体重kg×1.8g 碳水化合物摄入量（男性）=体重kg×2g （2）“211”饮食法，补充适量蛋白质，少吃主食。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g。 （3）摄入适合的脂肪。女性如果每天摄入的脂肪量低于每千克体重0.6g，可能会引起生理周期的紊乱。避免摄入劣质反式脂肪酸。这种劣质的反式脂肪酸主要来源于部分氢化处理的植物油。这种油具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中普遍使用。它能够增加食物的脆性，令食物更加爽口。 （4）维生素。建议日常饮食的每一餐都配有一盘绿叶蔬菜。如果是长时间外出，无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。 （5）水：每天的饮水量不要少于每千克体重30mI，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。  5.每天睡眠8小时以上，为什么脑子还是昏昏欲睡？ （1）专家建议每天的充分睡眠时间为8个小时左右。若每周少于60小时，要在合适的时间补充回来。 （2）小睡25分钟，判断力提升35%。打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。 （3）深呼吸、冥想。  6.如何解决希望成为斜杆青年们的焦虑？ （1）散步。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑的供血量。 （2）和朋友聚会聊天。 （3）回到大自然中去。 （4）休假。  7.怎么样才能避免做事会出现“三天打鱼，两天晒网”的情况？ 做好动力管理 

好想过那种一天看啊看怎么看都还有好多章没看完的生活。能把奶骑关小黑屋，一天百更不？