源·彩虹Into the Rainbow

短短的一篇。 开始读起来会有些摸不着头脑，继续读下去就发现了作为一个父亲深沉的爱。以及对时间和陪伴的反思。 父母生而伟大。

◆ 跑鞋 >> 当然，轮流穿不同的鞋跑步能够延长鞋的寿命。 ◆ 功能性运动服 >> 选购裤子、背心和上衣时，不要选择太宽松的款式。 >> 也不要穿得太暖和，因为最迟在开始运动10分钟之后，你的体温就会升高，穿多了还得将衣服脱下来系在髋部，这又阻碍了手臂的运动。你的穿着要适合跑步训练，而不是适合原地站立。 >> 事实上，这会在跑步的过程中擦破皮肤，涂抹凡士林可以避免出现最糟糕的结果。 >> 棉质跑步服会在跑步的过程中变得越来越重，然后贴在身体上，这样跑步者会感觉很不舒服。因汗水浸泡膨胀的纤维会阻碍皮肤换气和排汗，使皮肤的体温调节作用无法继续进行。随着汗液越来越多，身上会湿漉漉的，跑步者可能会因此感冒，肌肉组织也可能着凉。 ◆ 肌肉组织的适应 >> 人们必须使用和锻炼肌肉，否则它就会退化：训练停止约10天后，肌肉的适应能力就会恢复原状。 ◆ 通过多种渠道获得能量 >> 比赛时可以用功能性饮料提高体内碳水化合物的储备。 ◆ 身体适应的基础 >> 只有通过运动，关节才能持续得到润滑而不变得僵硬。 ◆ 再生生物学 >> 只要腿还疼，那就不要快跑，只能慢跑！ ◆ 根据身体感觉控制训练 >> 慢慢提高你的跑步速度，直到可以明显感觉到自己的呼吸。那时，你就处在了有氧运动和无氧运动的临界区域。之后，稍微跑慢一些，这样就能找到处于绿色有氧运动区域的正确负荷。 ◆ 初级阶段正确的跑步方法 >> 只脚着地。 ◆跑步过程中保持身体直立，不要迈着不自然的大步跑步，那样十分耗费体力。 ◆把握好跑步的节奏，两臂自然摆动。 ◆自由地用嘴呼吸。 ◆注重积累，开始时尽量慢跑，每周3次，每次30分钟。 ◆ 比赛就是目标 >> 对为了健康而跑步的人来说，训练就是目的本身。如果有参赛的想法，训练就变成了比赛的准备阶段。如果为了参加比赛而跑步，就超出了纯粹为了健康而进行的体育运动范围，花费和风险都会上升。 你可以在本地的运动商店、体育协会或跑步比赛中获知业余比赛和萨尔茨堡马拉松举行的地点，或者也可以登录以下网址：www.leichtathletik.de（德国跑步协会比赛日程）。 超过纯粹训练的界限，为了参加比赛继续训练，彻底摸清体能极限和拓展体能的同时，自我价值将得到提升，能够得到别人的肯定，获得荣誉、奖牌和头衔，甚至还能拿到奖金。 很多人借着参加国际比赛的机会到各地游玩，从而将跑步这项爱好和环球旅行结合在一起。但是，参加比赛还有另外一面，如成绩压力过大、可能会失望和受伤、需要封闭训练、因控制体重而日渐消瘦等。 ◆ 半程马拉松 >> 进行长距离跑时，尤其在天气暖和的情况下，中途一定要饮用饮料，因为长跑时体内水分会流失很多。 >> 比赛时一定要匀速跑步。比赛时起跑速度过快是毒药，比赛全程都以同一速度跑步才能获得最好成绩。 ◆ 马拉松的传说 >> 马拉松运动起源于古典时期，公元前490年，米提亚德将军在马拉松这个地方和波斯人交战，交战胜利后，他派出一名士兵去雅典报告这个消息，而此地距离雅典约40千米。士兵跑到雅典之后，宣布了得胜的消息：“好消息！我们胜利了！”然后就因为体力衰竭死在了雅典卫城的台阶上。 >> 1908年，马拉松第一次在伦敦进行，总长度达到42.195千米，自1924年起这一长度成为马拉松的标准距离。 ◆ 马拉松跑步者的冬季训练 >> 越野跑要求保持注意力，它打破了固定的步伐变换模式，以及每个人原有的一套节奏，使跑步方式更加自由，协调性因此得到了锻炼，并且从技术上迫使人的力量进行合理的分配。雪地、不同的线路安排和地形，这些让腿部以外的肌肉也得到了充分的锻炼，这些肌肉可以在马拉松比

好剧 有恨不得立即再读一遍去感受 大刘给我们铸造社会 科学 世界 虽不是个文科生 但很遗憾对于文中物理 天文知识 知之甚少 以至不是很懂 区区在下首次拜读之下 只能先从人文的角度领会书中世界  科幻文 应该毫无争议地说 首推必为美系 而美系惯常行文模式 必定有英雄主义色彩 但是大刘黑暗森林 让我们看到不一样的 科幻文英雄 没有常胜将军 没有持续地盲目信任 没有群起高昂地斗志 一切都多么地至少符合咱们国情社会人性地发展  此剧之于在下感受较深的如下 ①作家创造影视形象 是十年磨一剑 体会所创造人物经历地种种 敬畏生命地厚度 而记录下来 并非之前自己所简单地认为 作家即为上帝 可以任由自己的心意搓揉捏憋创造的角色 后者或许最多算的上一个写手 ②章北海本是个坚定地失败主义 但是为了达到自己的目的 把自己伪装成一个拥有无线信心的成功主义之人 其中最为诡辩的观点是 因为现在的科学相较于三体科学犹如海边拾贝的顽童 因此以现在的科学推演到的科学边界乃至失败主义 很有可能也是局限的 因此我们是胜利地希望 哈哈 当时 我还信了这个想法 感觉可能这也会是日后 剧情发展地走向的 看到最后 还是被大刘套路了 ③斩尽杀绝 这是对文明最高的重视 嗯嗯 卧榻之侧岂容他人鼾睡 ④给时光以生命 给文明以岁月 ⑤本剧所描绘地智子干扰 封死地球基础理论 成为地球科学发展最大的壁垒 警醒我们重视基础学科的发展 基础理论才是真正地决定一切 ⑥歌德说 我爱你 与你有何想干 多么潇洒地情话 大刘说 我消灭你 与你何干 如此狂傲地蔑视 ⑦黑暗是生命和文明之母 在资源有限 宇宙生存问题 杀戮为了生存 也是生命地延续