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如今，锻炼身体也是必不可少的过程，因为身体是革命的本钱。外功是锻炼肉身的武学方式，然而外功的修炼对人的肉身也有一定的要求，因此锻造肉身就势在必行。后天十层练体境界从低到高分别是：第一层练劲、第二层练皮、第三层炼骨、第四层练筋、第五层练脏、第六层练髓、第七层练精、第八层炼气、第九层炼神、第十层胎息。后天第一层境界：炼劲。劲由心生，拳随劲动。至刚则至柔，由纯刚之劲力自然转化出来的柔化之力，达到刚柔并济则练劲大成！后天第二层境界：炼皮。普通人出拳，拳头发出的力道，绝大部分都让筋肉皮的僵拙给化解了。炼皮就是使用自身内力强化皮肉松透，增强肉体活性，达到外柔内刚的目的，到时皮肉就不再是阻力。后天第三层境界：炼骨。从骨练起，由内而外带动整体提升，练至大成，骨骼坚硬，如金似铁，铜皮铁骨，炼骨如钢，而且力气也会远超常人。后天第四层境界：炼筋。将内力从肉身各处提炼出来，加以凝聚，使之在体内流动循环，不断积蓄壮大，大成之时内力充达全身骨节会有筋骨雷鸣之声。练筋骨皮也是为了更好地发挥出力量，如果自身不够强，再大的力量打出去，如同鸡蛋碰石头，一碰就碎。随着修炼，内力逐渐强化肉身，增加肉体骨骼筋肉的力量以及防御，借此达到炼骨如钢，攻防合一的境界。后天第五层境界：练脏。内力进一步精炼，强化五脏六腑，甚至形成一层内力保护膜，使得五脏六腑更加坚韧，充满力量，水火相济，阴阳相容。吸气如漩，吐气如箭。练至这一步甚至可以吐气杀人，当然，遇到同等境界高手则无用，因为无法破除其体外内力防御。后天第六层境界：练髓。练髓换血，伐毛洗髓。体内内力进一步提炼，强化精血，凝而不散，使得体内力血液精纯无比，远非常人。修炼到这个层次，拥有了可以持续作战的能力，些许细小外伤会随着时间，内力运行之间，自动愈合。后天第七层境界：练精。人体三宝之精气神之
